Почему последние килограммы уходят медленно? Сосредоточьтесь на силовой тренировке.

Существует множество причин остановки потери веса, поэтому единого решения этой проблемы не существует. Давайте узнаем, как распрощаться с последними килограммами на пути к идеальному весу.

Вот несколько проверенных способов: от усиления диеты и тренировок до более экстремальных решений.

Переоцените потребление калорий

Если вы уже сбросили больше 5 килограммов, не стоит ожидать дальнейшего снижения веса без адаптации калорийности рациона к вашей новой массе тела. Убедитесь, что вы правильно все рассчитали, и обязательно ведите пищевой дневник. Вы можете начать относиться к своей диете менее внимательно со временем, поэтому переоцените свои цели и способы их достижения.

Сосредоточьтесь на силовой тренировке

Физические упражнения помогут вам распрощаться с последними лишними килограммами, ведь для этого нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Силовая тренировка отлично встряхнет ваши привычные занятия и поможет избавиться от лишнего веса.

Ешьте больше белка

Клетчатка помогает насытиться, но такой же эффект и у белка, поэтому съедайте его в каждый прием пищи, особенно если вы регулярно занимаетесь. Растительный белок из бобовых и чечевицы занимает первое место по пользе для здоровья.

Другие отличные источники белка — простой йогурт, рыба и яйца. Старайтесь не употреблять с белком насыщенные жиры.

Меняйте программу тренировок

Когда ваше тело привыкает к ограничению калорийности и режиму тренировок, прогресс замедляется. Постоянно обновляйте свои упражнения. Соблюдение привычной программы позволит вам сохранить текущий вес, но не более того.

Попробуйте интервальную тренировку, увеличьте сложность упражнений и измените время суток, когда вы занимаетесь, чтобы стрелка весов снова поползла влево.

Пейте больше воды

Даже если вы помните о важности воды в организме, можно упустить этот момент. Увеличьте немного потребление воды. Это незначительное изменение может сыграть решающую роль для избавления от последних нескольких килограммов.

Сон

Если вы не получаете достаточно отдыха, ваши попытки похудеть будут заблокированы гормоном стресса, а обмен веществ замедлится. И если вы хотите распрощаться с последними лишними килограммами, возьмите за правило спать не меньше 8 часов. Особое внимание обратите на качество сна и постарайтесь исключить шумы, которые могут побеспокоить вас в течение ночи.

Уменьшите потребление полуфабрикатов

Если вы не сдаетесь на пути к идеальному весу, лучше всего полностью отказаться от полуфабрикатов.

Ешьте свежие продукты и скажите нет алкоголю как минимум на одну-две недели. Это не просто жидкие калории, но и ослабление контроля.

Больше стойте

Когда вы выжали все, что можно, из диеты и упражнений, даже самые маленькие изменения, например, увеличение времени, проведенного на ногах, могут приблизить вас к желаемому весу. Если вы никак не можете проститься с лишними 5 килограммами, помните, что стояние требует на 100 калорий в час больше, чем сидение.

123RF/Феликс Британский

Боритесь с адаптацией обмена веществ

Если вы больше не продвигаетесь в похудении, просто примите тот факт, что ваше тело привыкло ко всему, что вы пробовали. Это может прозвучать странно, но увеличение порций и калорийности пищи на пару недель может ускорить ваш обмен веществ, и дальнейшее похудение пойдет более успешно.

Сосредоточьтесь на поддержании веса

Если ничего не помогает, может, вам просто не нужно больше худеть. Ваш вес может быть идеальным для вашего возраста, и если вы хорошо себя чувствуете и довольны прогрессом, лучше сосредоточьте усилия на поддержании веса.

Как сбросить последние 5 кг? Как не бросить диету? Как привести себя в форму до конца и не останавливаться на полпути? Это очень важные вопросы для всех худеющих. Ведь при системном похудении, как правило, есть два самых тяжелых момента это: начать худеть и достойно закончить процесс. Как именно «закончить», а не бросить худеть расскажет вам статья. Читайте далее.

Причины и оправдания

Существует множество причин, которые служат «отличным оправданием», чтобы бросить начатое похудение.

Вы уже и так потеряли приличное количество килограмм и теперь без труда влезаете в старые джинсы. Не идеал конечно, но в мире ведь нет ничего идеального. Идеального может и нет, но к этому стоит стремиться, и не стоит сдаваться. Вы уже преодолели сложный этап — вы начали процесс похудения. Теперь имейте в себе силы достойно завершить начатое.

Существует еще одна распространенная причина, по которой люди часто бросают худеть. Так бывает, что на определённом этапе ваш организм приспосабливается к установленным физическим нагрузкам и адаптируется к предложенной диете, и как следствие, вы перестаёте сбрасывать вес. В то же время вы видите, что ваш результат похудения еще не идеален. Вам кажется, что все дальнейшие усилия будут бесполезными. Не расстраивайтесь, все идет нормально. Вам просто следует «нарастить обороты», и сделать тренировки более интенсивными.

Вне зоны комфорта

Чтобы сбросить последние пять килограмм очень важно не сбрасывать скорость и наращивать интенсивность нагрузок. Крепатура мышц перестала вас беспокоить после тренировок? На тренировке стало легко? Вы перестали потеть и ходите в зал ради удовольствия? Значит самое время сделать тренировку более интенсивной, увеличить нагрузку. Это поможет сдвинуться с «мертвой точки» и спокойно завершить начатый процесс.

Что касается диеты, важно не «сорваться» увидев первые положительные результаты. Запомните: все то, от чего вы с таким трудом избавлялись, при отмене диеты, с легкостью вернется назад. Поэтому держитесь и не сдавайтесь!

Не переусердствуйте

Несмотря на поставленную цель похудеть и сбросить последние 5 кг, не переусердствуйте. Чередуйте нагрузки с отдыхом. Отдых между интенсивными тренировками является крайне необходимым условием для успешного похудения. Давайте отдохнуть вашему телу и мозгу. Время отдыха необходимо для того, чтобы преобразовать жировые ткани в мышцы, сбалансировать обмен веществ в организме, и не загонять его в стрессовое состояние. Если вы слишком сильно усердствуете, вы истощены, мало спите, то вы не только подвергаете ваш организм риску болезни, но и поощряете процесс жироотложения в вашем теле. Истощенный организм дает сигнал мозгу, что ему очень тяжело справляться с предлагаемой нагрузкой, что ресурсов питания все время не хватает. Мозг, в свою очередь, действует на перспективу, ведь ему не известно, когда можно будет отдохнуть, восстановить силы, получить достаточное количество питательных веществ, и дает приказ откладывать запасы «на черный день» при каждом приеме пищи. Поэтому полноценный и здоровый отдых необходим даже при интенсивном похудении!

Будьте реалистами

Самый важный вопрос, который вы должны задать себе — действительно ли вам так необходимо потерять эти последние 5 кг? Идет ли речь о том, что вы хотите вести здоровый образ жизни, быть в хорошей форме при оптимальном весе, либо вы просто поставили себе амбициозную цель «влезть» в то платье, которое вы надевали на свой выпускной вечер 15 лет назад? Следует учитывать, что метаболизм в женском организме с возрастом претерпевает существенные изменения, и, может быть, ваш вес в данный момент — это ваша природная норма. К примеру, обхват ваших бедер уже никогда не станет таким, каким он был до родов, только потому, что во время первых родов раздвигаются тазовые кости. И тренировки здесь ни при чем.

Другим вариантом для недовольства результатами диет и тренировок является то, что вы можете вдруг заметить, что объем ваших бедер или талии уменьшился не значительно, а вес вдруг пошел вверх или «замер» на какой-то отметке! И это все при соблюдении диеты и интенсивных тренировках! В чем же дело? Секрет в том, что жировая ткань в несколько раз менее плотная, чем мышечные волокна. Следовательно, в одном и том же объеме жир всегда весит меньше, чем мышцы. Вполне допустим тот вариант, что ваши жировые отложения уже преобразовались в мышцы и последние 5 кг это как раз и есть мышцы. Каждый человек имеет оптимальный вес — тот, который позволяет комфортно себя чувствовать, при этом любуясь на себя в зеркало и не прыгая каждое утро на весы. Может быть, и у вас уже настал такой момент? Чтобы понять это, необходимо обратиться к спортивно-медицинской статистике, выяснить какой вес допустим для вашего роста и возраста. Если вы вписываетесь в нормы, может быть, стоит остановиться, ведь выше головы все равно не прыгнешь. К тому же недостаток веса, также портит ваш внешний вид, как и его избыток. Просто примите себя такой, какая вы есть и живите счастливо!

На этом все!

Пускай у вас все будет хорошо.. До встречи!

Похудеть без усилий и диет на 5 кг? Легко! Получите советы практикующего диетолога, узнайте 10 простых способов избавиться от лишнего веса и худейте с комфортом!

Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!

Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.

Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.

1. Половину тарелки заполняйте овощами

Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потребление калорий и жиров!

Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.

Хотите еще один совет?

Используйте посуду небольшого размера.

Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.

2. Следите за напитками

Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.

Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.

Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!

Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.

3. Выполняйте короткие тренировки

Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!

Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.

Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.

4. Забудьте о майонезе

Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?

Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!

Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!

Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.

Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.

5. Увеличьте силовую нагрузку

Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!

Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!

6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами

Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.

«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».

Совершенно верно!

Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.

Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.

7. Определите размер порций

Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.

Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!

Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.

В общем, думаю, моя мысль понятна!

8. Ешьте каждые несколько часов

Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.

Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!

Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.

Однако вы должны есть только правильные продукты.

Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!

9. Разработайте собственное меню

Составив список диетической и здоровой пищи (не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.

Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!

10. Хвалите себя

Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.

Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.

Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.

Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.

Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!

Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!

А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?

01-10-2015

116 258

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Лишние килограммы – проблема большинства женщин. Некоторые просто принимают себя таковыми, какие они есть и не пытаются что-либо предпринимать, чтобы похудеть, а другие очень переживают по этому поводу и постоянно находятся в поисках новых средств для снижения веса.
Если вам надо похудеть на 5 кг (±1-2 кг), то никаких способов искать не нужно и тем более приобретать специальное питание или какие-либо таблетки в аптеках. Сбросить 5 кг намного проще, чем вам может показаться сначала. Но есть один нюанс – чем меньше ваш изначальный вес, тем длиннее будет ваш путь к успеху.

Если вам интересно, как сбросить 5 кг, то предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов снижения веса:

• здорового, то есть постепенного;
• быстрого, который позволит скинуть лишние килограммы всего за несколько дней.

Естественно, что первый вариант является наиболее подходящим для всех, ведь он способствует постепенному снижению веса, не нанося вреда организму, при этом позволяет сохранить достигнутые результаты на долгие годы. Недостаток этого метода – потребуется 2-3 месяца, чтобы достичь своей цели.

Преимущество второго способа перед первым является быстрая потеря лишних килограмм всего за 4-7 дней. Недостаток – потерянные килограммы возвращаются очень быстро, так как чаще всего похудение происходит за счет выведения из организма застоявшихся каловых масс и лишней жидкости. Использовать этот метод рекомендуется тем, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и более, например, перед каким-либо торжеством или важным мероприятием.

Но помните, что придерживаться можно не чаще чем один раз в 6 месяцев, иначе это приведет к появлению проблем со здоровьем.

Еще одной проблемой при быстром снижении веса часто становится появление растяжек на коже. Чтобы избежать этого, дерматологи и специалисты индустрии красоты рекомендуют использовать специальную косметику. Например моделирующий крем. Но помните, прежде чем приобрести продукт, необходимо внимательно изучить его состав. Если на этикетке присутствуют такие компоненты, как парабены, минеральные масла или животные жиры, то от покупки следует отказаться. Вышеперечисленные вещества наносят серьезный вред и коже, и здоровью в целом.

Специалисты советуют использовать только натуральные косметические средства. Лидером по их производству является компания Mulsan Cosmetic. Вся ее продукция, в том числе и модулирующий крем, прошла лабораторные испытания и полностью безопасна для здоровья, что подтверждено сертификатами качества. Рекомендуем посетить сайт mulsan.ru подобрать моделирующий крем и другие косметические средства, которые подойдут именно Вам.

Здоровое снижение веса подразумевает под собой и усиленную физическую активность. Если вам нужно сбросить 5 кг, то вы должны понимать, что без изменения основного режима дня и рациона вам просто не удастся достичь своей цели.

Поговорим сначала о здоровом питании и что оно собой представляет. Здоровое питание – это , которое имеет в своем составе углеводы, белки, жиры, . При этом их содержание жиров (в частности животного происхождение) должно быть минимальным, так как именно они являются главным источником образования жировых отложений.
Это же касается и углеводов, но всех. Существуют сложные углеводы, которые содержаться в мясе, крупах и т.д., а бывают простые углеводы, содержащиеся в булочках, конфетах, тортах и прочих сладостей. Так вот, вторые являются врагом №1 для людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм.

А все из-за того, что простые углеводы очень быстро расщепляются организмом и начинаются им тратится, в то время, как энергия, которая находится в жировых клетках остается не затронутой. При этом, если в организм будет поступать слишком много простых углеводов, он начнет «лишнее» откладывать, в результате чего могут образоваться пару лишних килограмм.

Поэтому, продукты с высоким содержанием животных жиров и простых углеводов должны полностью исчезнуть из вашего рациона! Если уж это невозможно по каким-то причинам (например, вы просто не можете представить свою жизнь без шоколада или булочек), то их употребление должно снизиться в 3-4 раза. То есть, если вы ранее с кружечкой чая съедали целую плитку шоколада, то теперь вы можете съедать только ¼ ее часть. Поверьте, для людей с лишним весом даже этого много!

Также вам потребуется отказаться от всего жаренного и жирного. Жареная картошка, жареные котлеты, даже если они из диетического мяса, не должны присутствовать на вашем столе. Если вы решили реально похудеть на 5 кг, то вам придется употреблять в пищу только ту пищу, которая приготовлена на пару или в духовом шкафу, а также ту, которая просто отваривается в воде.

Вам придется поставить табу на следующие продукты:

• свинина;
• утка, гусь;
• макаронные изделия;
• картофель;
• сахар;
• жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов;
• белый хлеб и сдобная выпечка;
• торты, пирожные и прочие сладости;
• алкоголь;
• кофе.

Как видите, список запрещенных продуктов для постепенного похудения не велик, а потому снизить процесс снижения веса не будет являться для вас чем-то невыносимым. Вы можете готовить разнообразные блюда из:

• курицы, индейки (только без кожицы);
• говядины, кролика;
• гречки;
• риса;
• перловки;
• чечевицы;
• гороха;
• белокочанной капусты;
• моркови;
• лука;
• свеклы;
• нежирных сливок или сметаны;
• небольшого количества оливкового масла (можно добавлять в салаты) и других продуктов.

Главное, чтобы в ваших блюдах отсутствовали те продукты, которые находятся под запретом. И если вы будите питаться по часам (перерывы между приемами пищи должны быть максимум 4 часа), а также заниматься физическими упражнениями, которые направлены на различные группы мышц, вы за 2-3 месяца без проблем сможете избавиться от лишних килограмм.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Срочно скинуть 5 кг помогут быстрые диета, или как их еще называют . Они основаны на потреблении одного какого-либо продукта в течение 3-5 дней. В результате этого организм полностью очищается и талия становится на несколько сантиметров меньше.

Заниматься активными физическими нагрузками в период такого снижения веса крайне не рекомендуется, так как организм будет сосредоточен на очищении и лишняя активность приведет к быстрой утомляемости (возможны головокружения, тошнота, рвота ит.д.).

Снижение веса при помощи монодиет является опасным для здоровья, поэтому прежде чем применять их на себе, рекомендуем вам посетить своего лечащего врача и получить от него одобрение.

Эта диета похудеть на 5 кг позволяет очень быстро. Для этого вам потребуется всего лишь 3 дня! Вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра с низким процентом жирности и больше в пищу ничего не употреблять. Рацион не разнообразный, выдержать такого питания смогут не все.

Поэтому предлагаем вам еще один вариант кефирной диеты. Он наиболее щадящий, а потому его можно придерживаться 5 дней. На протяжении этого времени ваш ежедневный рацион должен состоять из 1,5л кефира и 1,5 кг свежих .

Эта диета обладает мощным очищающим действием, поэтому уходить далеко от дома в этот период мы вам не рекомендуем. Свежие огурцы можно заменить на зеленые яблоки, однако такого эффекта (минус 5-6 кг) вы достичь не сможете.

Гречневая диета

Вам до сих пор интересно узнать, как быстро скинуть 5 кг? Тогда мы вам расскажем о . Она является такой же эффективной, как и кефирная, однако выдержать ее также трудно.
На протяжении 4 дней вам нужно будет есть гречку. Готовить ее можно несколькими способами:

• один стакан крупы залить двумя стаканами воды и варить до готовности без добавления соли и сливочного масла;
• один стакан крупы залить двумя стаканами кефира и оставить набухать на ночь.

Лучше, конечно, использовать второй вариант приготовления гречневой каши, ведь он быстрее помогает очистить кишечник. Но если вам он по каким-то причинам не приглянулся, модно воспользоваться и первым способом.

Употреблять гречку следует в 5-6 приемов. Для этого готовую кашу нужно разделить на равные части и употреблять по одной части каждые 3-3,5 ч.

Отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и просто обожает бананы. Они сладкие и быстро утоляют чувство голода. Существует несколько вариантов банановой диеты. Первый из них является самым – в день можно съедать не более 1,5 кг спелых бананов. Больше ничего нельзя есть. Разрешается пить только воду или .

Второй вариант банановой диеты подразумевает под собой употребление в день трех бананов. При этом разрешено питье трех стаканов кефира или молока. Зеленый чай также допускается, но не более двух кружек.

Придерживаться таких диет следует не более 5 дней. Если за это время достичь желаемого результата не удастся, диету можно продлить, но при этом добавив в рацион животного белка, например, отварного куриного филе или рыбы. В день можно съедать не более 100 грамм этих продуктов.

Бессолевая диета

Также быстро помогает снижать вес. Правда, в этом случае будут действительно сгорать жировые отложения, а не просто происходить очищение. Рекомендуется кушать все продукты без добавления масла, соли и масла. То есть, если вы варите рис, то он не должен быть соленым. То же самое касается мяса, салатов и других блюд.

При этом нельзя ничего жарить или запекать. Все должно быть в отварном виде или приготовленном на пару. На такой диете можно сидеть 1-2 недели. Результат – минус 5-9 кг в зависимости от изначального веса и длительности диеты.

Чтобы срочно скинуть 5 кг или больше, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна;
2. в день необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды;
3. в пищу должны использоваться только свежие продукты;
4. вся пища должна готовиться без добавления масел и жира;
5. физические нагрузки должны происходить регулярно (при соблюдении монодиет это правило исключается).

Выполняя такие правила, вы легко сможете избавиться от лишних килограмм. Главное – это уверенность в себе и своих силах!

Видео о том, как быстро похудеть на 5 кг

В некоторых вопросах я не обладаю достаточной квалификацией и авторитетом, чтобы раздавать советы направо и налево. Но есть точки зрения, с которыми я сам согласен. Которых я придерживаюсь. Или которые считаю интересными. И публикую я их как полезный материал, который можно и нужно переводить в практическое русло достижения целей. И в этот раз я хочу затронуть очень серьезную тему – борьбу с лишним весом в ситуации, когда вам не хватает уже чуть-чуть до вашего идеала . Это материал для людей, который хорошо выглядят. Но хотят выглядеть еще лучше.

Последние несколько килограммов жира (как правило, около 3-5 кг) – экстренный резерв нашего тела. Он нужен для выживания в экстремальных условиях. Например, в случае голода. И это железная логика организма. В прошлом, когда пищи было мало, доступа к дешевым калориям не было, и условия жизни было намного жестче, лишний жир мог спасти жизнь. В прошлом он был полезен. Сейчас он и правда лишний.

Не иметь таких жировых запасов раньше было на самом деле вопросом жизни и смерти. Но сегодня все изменилось – у большинства есть тепло, кров и обильная еда. И такие энергетические запасы перестали быть необходимостью. Но наш организм не успел перестроиться вслед за новыми условиями жизни. Он по-прежнему делает то, на что он был запрограммирован в течение сотен тысяч лет эволюции.

С возрастом, кстати, организм начинает делать запасы наиболее активно. То есть чем мы старше, тем медленнее обмен веществ. И тем больше жира. Почему? Да потому что с возрастом у нас падает способность обеспечивать себя едой. То есть охотиться. Хотя в современном мире, если вы обратили внимание, люди, наоборот, с возрастом становятся богаче. А значит могут больше есть и меньше двигаться. Но организм к этому еще не приспособился.

Но мы говорим буквально о нескольких лишних килограммах. Допустим, у вас их было значительно больше. Вы начали регулярно тренироваться и стали сжигать жир, который и раньше-то не был нужен для выживания. Он просто накопился из-за того, что вы двигались значительно меньше, чем это делали ваши предки. И это относительно линейный процесс. В конце концов, жировые запасы – это топливо, и вы его используете по назначению.

Но в какой-то момент вы попадаете в так называемый “комфортный вес” . В котором вы не жирный и не тощий. Это как бы ваша “нулевая точка”. И с этого момента ваше тело будет противостоять всему, что вы с ним делали до того, чтобы худеть. Организм приложит все усилия, чтобы оптимизировать свои расходы и сжигать как можно меньше жира. Это защитный механизм, который можно условно назвать “режим энергосбережения”.

То есть понятно, что резервы нашего организма будут использоваться только в случае возникновения чрезвычайной ситуации . И это именно то, что мы должны имитировать. Такая ситуация должна быть достаточной для того, чтобы организм обратился за помощью к жировым клеткам. Но не слишком опасной, чтобы он вдруг не стал паниковать. И это очень важный момент. Если вы начнете изматывать себя экстремальными диетами и сверхнагрузками, то вы не сможете долго продержаться. Вы бросите эту затею к чертям и вернетесь к привычному образу жизни.

А что сделает тело? А оно мало того, что вернет все обратно. Оно еще и добавит к тому, что было . То есть переместит ваш комфортный вес в большую сторону. На тот случай, если вдруг опять попадет в такую же чрезвычайную для себя ситуацию. Вот почему большинство людей, которые прыгают от одной экстремальной диеты к другой, в конечном счете попадают в эту ловушку и только набирают лишние килограммы.

В принципе, это выбор каждого. Кому-то нужны быстрые результаты на какое-то время. Например, спортсменам-бодибилдерам к соревнованиям, моделям к фотосессиям, актерам к съемкам фильма. Но если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов. Вы должны навсегда поменять свой образ жизни . Сделать его таким, чтобы в нем невозможно было хранить резервы жира. То есть больше двигаться и . Всегда.

Так что нужно-то, чтобы сжечь последние килограммы лишнего жира? Есть два способа:

• уменьшить калорийность рациона питания,
• увеличить интенсивность тренировок.

В идеале, нужно сделать и то, и другое. БЕЗ ФАНАТИЗМА!

Допустим, вы достигли своего комфортного веса, но хотите сбросить еще несколько килограммов. Теперь вам нужно работать больше и умнее . Потому что то, что вы делали раньше, перестало давать результаты. Нужно как-то шокировать организм и стараться подержать его в таком шоковом состоянии. Например, добавить (высоко интенсивные интервальные тренировки) и отказаться от некоторых пунктов вашего меню (лишнего куска хлеба, фруктов вечером), а сладкое есть только по выходным. Если вы бегали, то бегайте больше. Или бегайте в гору. Или делайте спринты. Добавьте что-то новое в свои тренировки, заставьте мышцы работать в непривычном для них режиме.

Чтобы вы не делали раньше, вы должны пройти на 2-3 шага дальше . На пару шагов, а не на километр. Не надо, например, отказываться от твердой пищи и тренироваться по 3 часа в день. Если внесенные вами изменение не могут стать частью вашего образа жизни, то не делайте их. Если вы хотите постоянно выглядеть по-другому. То вы должны постоянно жить по-другому.

Ваш организм будет всегда пытаться вернуть то, что он потерял . Как только вы расслабитесь и вернетесь к образу жизни, где вы едите больше, а двигаетесь меньше, вы получите все назад. Это не то, что мы в состоянии изменить. Более того, это нужное и полезное свойство организма. Если случится какой-нибудь зомби апокалипсис, то вы будете благодарны каждому лишнему грамму жира в вашем организме. Даже фитнес-профи в межсезонье набирают жир, который служит им дополнительным резервом. Если вы понимаете логику этого процесса, то вам легче управлять им.

Важно помнить, что хорошая физическая форма – это, прежде всего, процесс . Вы пытаетесь воспитывать свой организм так, чтобы он избавлялся от своих жировых запасов. И ваш образ жизни является единственным средством связи для того, чтобы воспитать ваше тело. И вместо того, чтобы постоянно бороться, он научится слушать. И будет реагировать.