Как быть менее эмоциональным. Как быть менее эмоциональным Попробуйте сделать дыхательное упражнение

«Хал ненавидел Чарли, он его терпеть не мог от макушки до пяток — начиная с его язвительной ухмылки и заканчивая его развязным самодовольством. Как только он заметил, что Чарли пришел в ресторан с Кейфом, он испытал яростное желание убраться восвояси, вовсе скрыться с глаз тех, кого он когда-то считал своими деловыми партнерами. Но вскоре он собрался и решил принять реальность. Да, он выберет, как ответить, и чаша весов его выбора склонится в сторону принятия и приветливости. После этой мысли он ощутил невероятный подъем сил. Он понял, что, несмотря на предпочтение встретиться только с Кейфом, достойное поведение в компании с Чарли станет его личной победой, верным ответом и лучшим выбором».

(« Выбор героя . Жизнь с изнанки»)

Приведенный абзац дает вам представление о том, что такое эмоциональная незрелость. Первой реакцией Хала могла бы быть яркая вспышка эмоций. Вместо этого, он принял решение ответить в более положительном (эмоционально зрелом) ключе. Обратите внимание, какое влияние это решение оказало на изменение его личного эмоционального фона.

Я определяю эмоциональную зрелость как способность делать ответственный, — а следовательно здоровый — выбор в сложных жизненных ситуациях. Нижеприведенная таблица дает представление о «внутренних настройках» инфантильной и эмоционально-зрелой личности.

Я интерпретирую сложные и способные расстроить события как «ключевые моменты». Такие случаи чаще всего могут стать спусковым механизмом для немедленного выплеска сильных эмоций, обиды и реактивного поведения. Ключевые моменты поджидают нас каждый день. Какие-то из них кажутся нам незначительными (например, если ребенок опрокидывает полный стакан молока), в то время как некоторые могут действительно доставить множество волнений и хлопот (если тот же ребенок на наших глазах спотыкается и падает или мы теряем работу).

Сознательно или бессознательно, мы делаем выбор в каждом из ключевых моментов, и качество нашей жизни определяется именно этим выбором. Сделав правильный выбор, мы чувствуем уверенность, способность справляться с трудностями и формировать созидательные отношения (что является признаками эмоциональной зрелости). Когда же мы выбираем неверный вектор движения, мы становимся менее результативными, и, разумеется, чувствуем себя заложниками жизненных обстоятельств (так проявляется инфантильность).

Однако, сделать правильный выбор не так просто. Вообще-то, герой нашего первого отрывка — Хал, — не мог постоянно поддерживать в себе желание быть дружелюбным и приветливым с теми самыми «бывшими деловыми партнерами». Он, открою Вам небольшую тайну, совершенно потерял хладнокровие, когда они стали пугать его судом и огромными судебными издержками. В конце концов, ему удалось отсудить назад все, что ему причиталось, а заодно и научиться отвечать на подобные ключевые моменты позитивно, не попадая в болото саможаления и мести. Я предполагаю, что ключевые моменты нашей жизни определяют, насколько в нас развита эмоциональная зрелость. Мы не становимся эмоционально зрелыми, пока нас омывают теплые воды покоя и безмятежности, и все идет «по накатанной» и как бы «своим чередом». Отнюдь нет. Мы эмоционально укрепляемся в изменчивых водах жизни, подчас, словно девятый вал, накрывающих нас с головой. И мы должны работать и справляться с нашими страхами, обидами, болью и разочарованиями.

Итак, простой вопрос: как же развить эмоциональную зрелость? Приведу пять несложных, но обязательных шагов по дороге ключевых жизненных моментов. Подумайте о том ключевом моменте, который вы проживаете сейчас. Затем прочтите пять шагов и порассуждайте, как вы сможете адаптировать их для прохождения вашей дороги. Сначала это покажется довольно сложным, будто бы вы учитесь новому ремеслу или изучаете неисследованную доныне область знания. Но с практикой к вам несомненно придет и ощущение уверенности. Вы понемногу будете выбираться из левой стороны таблицы и все уверенней продвигаться вправо. К верному выбору.

Шаг 1. Будьте. Вы сможете выбрать лучшие ответы на ваши ключевые моменты, если не будете спать за штурвалом. Вам придется проснуться, стать полностью осознанным и включенным в настоящее — в то, что происходит с вами и вокруг вас. Без внимания и осознанности вы быстро скатитесь к старому недоброму негативному поведению, которое, вполне возможно, уже вошло у вас в привычку. Присутствие вовсе не облегчит принятие решения и не сделает ваш выбор легким, но вы точно окажитесь за штурвалом вашего жизненного корабля. Итак, подумайте о том самом сложном ключевом моменте и ответьте на вопрос: «Что стало спусковым крючком моего поведения?» Каковы были ваши мысли? Что вы чувствовали? Что вы делали? К каким последствиям это привело?

Если вы присутствуете, если вы включены, вы начинаете получать энергию. Быть может, вы даже осознаете, что все, что у вас есть — это этот самый момент, когда вы говорите себе: «Будь!» Когда вы можете быть счастливы или, напротив, несчастны? Когда вы можете быть уверены? Когда вы способны делать выбор? Все это происходит сейчас, в этот самый момент, а не в прошлом или будущем. Присутствие в этом моменте открывает вам путь к изменению и эмоциональной зрелости.

Шаг 2. Примите реальность. Реальность — это «то, что есть», или «то, как обстоит все на самом деле». Она существует вне зависимости от вашего отношения к ней. Примите ее и примите с миром. Сопротивляйтесь ей — и вы испытаете боль и замешательство. Какие-то обстоятельства нашей жизни мы можем выбрать сами (например, в какой области идти вверх по карьерной лестнице или кого выбрать в супруги), иные перешли к нам по наследству и мы не властны над ними (например, ваша телесная конституция). В любом случае, они формируют границы и создают параметры, которыми вы ежедневно руководствуетесь и в результате которых вы ежедневно делаете множество маленьких выборов. Не говоря уже о том, что некоторые события нам изменить не дано. Какие-то дано, но какие-то нет. Но сейчас, в этот момент, который единственный является реальным и настоящим, что есть — то есть. И чтобы быть счастливым и мыслить конструктивно, вы должны признать и проявить уважение к настоящему, а не бороться с ним.

Отрицание, избегание, жалобы или отказ от осознания сложностей в настоящем приводят к тому, что все эти негативные факторы концентрируются в единое целое и начинают заметно разъедать вашу жизнь. Например, если вы сейчас волнуетесь из-за своего финансового положения, советую сесть и рассчитать все с точностью — сколько всего у вас долгов, чем вы действительно владеете и какие суммы вам надо выплатить. Будет ли это веселым времяпрепровождением? Вряд ли. Будет ли это вас чрезвычайно раздражать? Еще бы! Но, осознанное отношение к настоящему приведет вас к тому, что вы сможете управлять им.

Шаг 3. Практикуйте ответственность. Ответственность имеет прямое отношение как к вашему выбору, так и к тому, каким образом вы действуете, что чувствуете и что думаете в настоящем. Качество вашей жизни зависит от вашей способности верно выбирать — делать выбор, согласующийся с лучшим, что есть в вас, что бы с вами ни происходило.

Обстоятельства, события и люди влияют, но не определяют ваш личный опыт, как и все то, что вы получаете в жизни. Между определенным событием и вашим ответом на него существует довольно быстротечный миг, в который вы определяете — сдаться и реагировать автоматически, или прервать цепочку привычных реакций и поискать ответа, который помог бы вам двигаться дальше.

А теперь, снова подумайте о вашем ключевом моменте. Какой выбор вы сделали? Каковы были последствия этого выбора? Располагали ли вы альтернативой тому, что было вами в итоге выбрано? Могла ли эта альтернатива привести к другому результату?

Шаг 4. Чёткий взгляд. Чего вы хотите на самом деле? Что для вас важнее всего? Чёткий взгляд позволит вам обрести стимул и мотивацию к правильному выбору во время ключевого момента. Очень просто следовать проторенной тропой меньшего сопротивления и проявления негативных эмоций. Однако, если вы задумаетесь о том, чего действительно хотите и будете иметь чёткий взгляд на цели, которых хотели бы достичь для себя и окружающих, вам будет намного легче отказаться от достижения немедленного результата. Правильный ответ кроется в самоограничении. Чёткий взгляд позволит вам не быть ведомым первым возникшим впечатлением или обстоятельством. Определите, чего вы действительно хотите. И затем, обратите это в понимание того, что более важно в сравнении с получением немедленного результата.

Шаг 5. Действуйте честно. Настало время спустить корабль на воду. Никаких оправданий. Никакого нытья. Только действуя честно, сообразно чёткому взгляду, вы согласуете ваши слова и поступки с тем, чего вы хотите достичь. Это значит — жить в соответствии с самоограничениями, а не порхать, словно бабочка-однодневка. Если вы действуете честно, вы тем самым отказываетесь от получения немедленного результата, будь то поощрение, или попытка избежать последствий, или немедленная месть за нанесенную обиду. вы осознанно выбираете более длинный путь, пройти который можно лишь отказавшись от требования немедленных поощрений. Этот путь потребует от вас посмотреть правде в глаза, смирить свой язык и эмоции и, вполне возможно, не единожды выдержать неприятную беседу. Но в конце этого пути вас ждет заслуженная награда — вы войдете в мир эмоциональной зрелости.

Итак, подумайте о вашем ключевом моменте. Что нового вы бы хотели предпринять? Ничто не изменится как по мановению волшебной палочки. Вы сами становитесь способным изменить все, делая правильный выбор, ступая на дорогу эмоциональной зрелости.

Наш герой Хал переживал один ключевой момент за другим. В этом он ничем не отличался от любого из нас. Вполне возможно, что не со всеми он справлялся «на отлично». Он искал защиты, очень хотел изменить других. Однако, постепенно он научился делать верный выбор. Он вырос. И стал эмоционально зрелой личностью.

«— Со мной все отлично, мам! — сказал Хал с сияющим взором. Мама по-прежнему саркастично улыбалась, но в её глазах промелькнула теплота и забота.

— Слушай, мам, сделай для меня кое-что?

— И что же? — спросила она несколько озабоченно.

— Обними-ка меня покрепче!

Вирджиния попятилась: — Это еще зачем?

— Да так, просто. Очень обяжешь!

Она медленно подошла к сыну и обняла его. Вначале неловко, но Хал нежно обнял ее в ответ. В этот момент он понял, что те бесчисленные объятия, которые дарила ему мама, воспринимались им как должное. Почему-то он решил, что так оно заведено и так оно всегда и будет. И он прижался своей щекой к щеке матери.

До этого момента Хал был уверен, что мама обнимала его, чтобы только от него отделаться. Но ведь он чувствовал её любовь, и теперь он знал правду: это ему надо было попросить прощения за то, что все эти годы он не воспринимал её всерьез. И вправду, весьма иронично…»

Данная статья родилась непроизвольно, поскольку именно такой вопрос «Как стать открытой и научиться выражать свои эмоции?» мне задала одна замечательная девушка.

Поскольку я последнее время увидела, что это проблема многих девушек, то я решила написать статью на данную тему!

Итак, что здесь важно понимать…

Это хорошо, что Вы осознаете, что нужно научиться быть открытой и эмоциональной.
В своих видео (о брачном рейтинге девушек) я постоянно рассказываю, что есть три составляющих брачного рейтинга:

• на 1 месте — это внешняя привлекательность,
• на 2 месте — эмоциональность, энергия,
• на 3 месте — духовный рейтинг (красота и гармония внутреннего мира).

Благодаря первым двум составляющим мужчина в жизнь привлекается, благодаря третьей — удерживается в жизни женщины.

Поэтому очень важно проработать эмоциональность!

Что внутри — то мы и получаем снаружи!

Я считаю, что когда человек счастлив сам по себе, его эмоции внутри так бурлят, что он непроизвольно находится в открытом и эмоциональном состоянии, он готов делать добро другим людям просто потому, что он сам счастлив!

Однако в нашей стране более 90% людей живут в негативе, потому что каждый день смотрят телевизор, рассказывают друг другу как все плохо, видят весь мир нищим, больным, злым, страшным. Поэтому люди мало того, что сами живут в негативе, еще и всех своих окружающих затаскивают в свое болото. И получается один сплошной негатив — замкнутый круг.

Я часто сталкиваюсь с тем, что на праздниках, собираясь за столом, люди часто вместо того, чтобы поздравлять именинника весь вечер и радоваться по торжественному поводу, после 3 рюмок начинают разговаривать об одних болезнях, нищете в стране, как все плохо и как все страшно.

Вместо того, чтобы думать о счастье и создавать его в своей жизни, люди постоянно жалуются. Это позиция жертвы, когда «не в той стране родился», «не в той семье родился», все плохо, все не так, как хотелось бы.

Я считаю человек должен сам создавать свою жизнь. Сам создавать свое счастье. Глупо ждать, что сейчас кто-нибудь придет и сделает его счастливым. Вот получается практически все люди ждут, что их кто-то сделает счастливыми.

Сейчас дочитываю книгу Тони Шей «Доставляя счастье» (лучшая бизнес-книга 2010 года). Там такая фраза классная мне запомнилась, прямо в точку!
«Вообрази и сотвори свою собственную Вселенную, поверь в нее — и она материализуется вокруг тебя!»

А люди часто, наоборот, живут так, чтобы кто-то пришел и сделал за них их же вселенную.
В общем, все что внутри — то мы и получаем снаружи!

Я на себе ощутила одну важную вещь!

Когда я стала использовать те техники, которыми делюсь в данной программе , (я их изучала на длительном бизнес-коучинге у тренера, который лично обучался у Джона Ассарафа — Вы видели его в фильме «Секрет»), я начала понимать, что мой мозг начал жить позитивом, начал жить мечтой, начал жить целью!

Я стала жить совсем другой жизнью, потому что я иду к своим целям и мне в кайф вставать в 6 утра, потому что я иду к своим целям!!!

У меня дома висит листок со словами Зеланда:

«Движение к чужой цели всегда оставляет праздник в иллюзорном будущем. Впереди никакого счастья нет. Оно либо здесь и сейчас, либо его нет вообще!»

Я настолько с этим согласна, что этот листок висит у меня уже несколько лет.

И когда человек осознает, что он уже сейчас идет к своей мечте, к своим целям — он счастлив уже сейчас!!!
Поэтому когда я занимаюсь процессом визуализации, я понимаю, что моя материальная действительность в ближайшее время начнет меняться. Очень многое уже осуществилось, есть еще то, над чем работаю.
Но я осознаю, что я в пути, в процессе и это делает меня счастливой сейчас!

Поэтому, Вы сейчас тоже начнете этот процесс визуализации под аудио-трек, Вы поймете все это на себе! Я уверяю Вас, как Вам это понравится, потому что участницы, которые уже прошли программу пишут такие слова благодарности , что у меня иной раз слезы на глаза наворачиваются, как я счастлива за них.

Мне недавно написала девушка, которая занимается у меня в программе, такие слова. На вопрос после 3 модуля «Что Вы чувствуете, когда работаете под аудио-трек в процессе визуализации?», она ответила:

«Ну во-первых первые разы был хаус, и вообще была ли это визуализация. А когда еще включаешь аудио трек, то вообще вся связь теряется. Но потом, я поняла, что не полностью расслабилась (мне так кажется). А сегодня, я почувствовала какой то свет внутри меня, он кажется еще далеким, но он как то приближается, и с теплом разливается по всему телу. И я чувствую свои глаза, как они «улыбаются». Волна счастья, восторга. И мне это очень нравится!»

И я понимаю её, потому что знаю, что это за процесс!

Поэтому Вы начнете сейчас программировать свое подсознание яркими позитивными образами и эмоциями. Вы так же начнете двигаться к своим целям и будете бежать на встречу им с радостью вприпрыжку! Негатив уйдет из жизни вообще.

Вот тогда Вы реально ощутите на себе, что Вы поистине счастлива!
И тогда Ваши эмоции не смогут сдерживаться внутри, Вы захотите непроизвольно ими делиться с другими людьми!

Три вида счастья

И еще опять же вчера в книжке «Доставляя счастье» еще одно осознание сделала для себя: есть три вида счастья — удовольствие, увлечение и высшая цель.

• Все люди стремятся получить удовольствие (потому что это легче всего) — но оно быстро проходит и надо снова искать новое удовольствие.
• Увлечение найти уже сложнее, поэтому меньшее количество людей ищут его.
• А вот цель в жизни (истинную, свою, ненавязанную) найти еще сложнее, многие люди всю жизнь даже не задумываются, чтобы ее хотя бы начать искать. А только именно этот вид счастья делает человека по-настоящему счастливым в долгосрочной перспективе!

И сейчас упражнения в программе направлены как раз на то, чтобы найти, отыскать, создать свою цель!

Чтобы создать свою вселенную, и всем душой и сердцем поверить в нее.

И только тогда придет ощущение счастья в душе, когда Вы будете идти навстречу своему счастью. Потому что счастье это не сама даже цель, а путешествие к ней.

Тони Шей в итоге в конце книги пишет (и я с этим очень согласна, потому что ощущаю это на себе сейчас!!!), что когда у человека есть высшая личная цель (и он становится счастлив уже сейчас, что идет к ней), то у человека непроизвольно, как побочный эффект, возникает потребность делать счастливыми других людей (просто так, бескорыстно не прося ничего взамен!).

В общем, особенно в 3 модуле начнутся основные упражнения, которые очень сильно откроют чувства. В этом случае эмоциональность и чувствительность начнут проявляться в жизни как следствие!!!

Желаю хорошего обучения и большого ощущения счастья в Вашей душе!!!

Современная действительность накладывает на психику людей определенный отпечаток. Мы становимся все более раздражительными, злыми, неуравновешенными и эмоционально неустойчивыми. Перестать реагировать на неприятные ситуации не значит стать бесчувственным. Психологическую устойчивость тренируют так же, как и физическую силу. Это постепенный и планомерный процесс, к которому нужно прилагать определенные усилия, и стремиться стать уравновешенным и мудрым человеком.

Развитие эмоциональной устойчивости: этапы становления

Психологи сравнивают эмоциональную устойчивость человека с щитом, который защищает от негатива и зла. Он помогает снизить отрицательное на человека.

Есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы стать эмоционально устойчивым человеком:

Остановитесь и сконцентрируйтесь.

Несомненно, каждый из нас чувствовал такой , и лишает возможности мыслить рационально. Это в равной мере относится как к положительным, так и к отрицательным эмоциям.

Не зацикливайтесь на том, как отреагировал ваш организм на внешний раздражитель. Если у вас участилось сердцебиение или выступила испарина, то проявления станут только сильнее, если вы будете заострять на них внимание;
Не действуйте по общему шаблону. Не моделируйте для себя развитие той или иной ситуации. В ту минуту, когда мозг получает сигнал о возникновении раздражителя, он заставляет организм реагировать так, как запрограммировано заранее. Поэтому не отвечайте на раздражение в ту же секунду. Остановитесь, сосчитайте медленно до десяти, и начните формировать новую модель поведения;
Наблюдайте за собственным поведением. Это поможет удалить ненужные реакции, которые стали привычными. Реакция человека на внешний раздражитель состоит из совокупности реакций на несколько информационных потоков от разных органов чувств. Сфокусировав внимание на том, что вы сейчас осязаете и слышите, вы избавите себя от всплеска ненужной шаблонной эмоции.

В тот момент, когда вы реагируете на раздражитель, ваше тело отвечает соответственно – дрожит, его обдает холодом или жаром, потеет, мышцы напрягаются, учащается пульс, дыхание становится прерывистым и т.д. Эти ощущения возникают в тот момент, когда под действием стресса симпатическая нервная система выбрасывает в кровь колоссальное количество гормонов-активаторов. К ним относится, известный всем адреналин. Сделайте глубокий вдох, затем такой же выдох. Продолжайте до тех пор, пока не поймете, что напряжение отступает.

Используйте дыхание животом. Вы должны чувствовать, что при глубоком вдохе мышцы вашего живота расходятся от напряжения;
Одну ладонь положите на грудную клетку, другую на живот. Не важно, в каком положении вы будете делать это упражнение (сидя, лежа или стоя), главное – выпрямите спину. Долго и медленно вдыхайте воздух носом, затем, так же долго выдохните его через, сложенные в трубочку губы. В минуту нужно сделать не менее шести таких вдохов;
Сфокусируйте внимание на этих упражнениях, чтобы отвлечься от проблемы.

Улыбка — одно из проявлений , которые испытывает человек. Улыбайтесь, и вы поднимете себе настроение.

Если вы улыбаетесь, вам легче . Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Но делайте это не только губами. Задействуйте в этом процессе все мышцы лица, а особенно глаза. Не получается? Тогда покривляйтесь, это обязательно вызовет не только улыбку, но и смех.

Воображение.

Включая воображение, вы можете найти для себя то тихое и безопасное место, где вас минуют невзгоды и несчастья. Тренируя воображение, человек в состоянии намного упростить собственное отношение к жизни.

Эмоциональная устойчивость личности начинается с того, что человек перестает чувствовать себя в опасности. Ищите для себя то самое безопасное место, где вас минуют беды и невзгоды. Если такового нет в реальной жизни, придумайте его для себя – лазурный берег моря, горная вершина, лодка посреди тихой глади озера и т.д.;
Теперь удостоверьтесь, что вам никто не помешает. Для этого выберите то место и время, где вас никто не побеспокоит. Вам понадобится всего несколько минут побыть с собой наедине;
Устройтесь поудобнее в кресле или на диване. Примите то положение, в котором вы чувствуете себя комфортно.

Как он выглядит? Что вы чувствуете там? Чем там пахнет и какие звуки вам нравятся больше всего?

Восстановите дыхание, расслабьтесь. Если в первый раз у вас ничего не получилось, не вините себя в этом. и тревоги могут появляться. Попробуйте еще раз, и у вас обязательно получится;
Постарайтесь вообразить себе каждую негативную эмоцию в виде определенного предмета, явления или животного. Представьте себе, что . Без притока кислорода гореть она не сможет, поэтому «накройте ее стеклянным колпаком» и понаблюдайте, как гаснет пламя. Или представьте, что стресс – это надоедливая мышь, которая скребется всю ночь под полом и мешает вам спать. Впустите в комнату «кота-спасителя», который быстренько расправится с грызуном, и освободит вас от душевных переживаний.

Учитесь управлять стрессом.

В состоянии стресса человеку трудно управлять своими эмоциями. Избежать их невозможно, но вот управлять стрессом – целая наука. Есть несколько способов, которые помогут успокоиться и избавить себя от стресса:

Несколько глубоких вдохов и долгих выдохов помогут вам успокоиться и начать воспринимать ситуацию адекватно;
Медленно досчитайте в уме до десяти, чтобы дать себе время сконцентрироваться на проблеме;
Возьмите тайм-аут, и отстранитесь от проблемы на несколько минут, чтобы потом вернуться и с новыми силами взяться за ее решение.

Отключайте когнитивные искажения.

Это определенные модели поведения, которые сформировались в голове человека, как стандартные реакции на те или иные раздражители. Случается так, что эти модели могут срабатывать одновременно, что приводит к перегрузке чувств и эмоций. Если вы научитесь распознавать и исключать когнитивные искажения, вы освободите себя от излишних переживаний.

Постоянное предчувствие катастрофы (катастрофизм).

Это состояние, когда каждое событие человек «раздувает» до размеров непоправимой катастрофы. Когда вы заходите в своих размышлениях так далеко, что уже давно не опираетесь на реальные факты, а только чувствуете, как растет ужас от все новых «подробностей», которые рисует вам воображение. Это приводит к тому, что вы испытываете сразу несколько отрицательных эмоций: гнев, печаль, тоску, раздражение и т.д.

Вы звоните мужу, а он некоторое время не отвечает на звонок. Через пять минут вы повторяете попытку – результат тот же. У вас в душе : «Не может такого быть, чтобы он не отвечал на мои звонки! Значит, он на меня за что-то рассердился. За что? Что я сказала или сделала не так? Может быть, он нашел другую, которая умнее и послушнее меня? Что делать»?
Успокаивайте себя в каждой непонятной ситуации тем, что размышления должны быть основаны на фактах. Не позволяйте мыслям цепляться за домыслы и предположения. Не стройте цепочек на том, что не доказано. Если он не отвечает, значит, занят. А об обиде и наличии в жизни мужа другой женщины нужно спросить у него самого.

Сверхобобщение или «все в одну кучу».

Подобной оценкой ситуации страдают люди, которые стараются найти связь между фактами, не имеющими ничего общего.

Вы прошли сложное собеседование, и вам отказали в работе. Многие в подобной ситуации не отчаиваются, и продолжают искать работу. Но есть те, кто склонен заниматься самоедством и думать, что его неудача напрямую связана с «проклятием», которое наложила на него соседка, или тем, что он неудачник по жизни. А из этого следует, что работу он не найдет никогда;
Если вы заметили за собой подобный ход мыслей, не отчаивайтесь, это поправимо! Найдите доказательства того, что вы неудачник. Да, у вас нет на сегодняшний день достойной работы, потому что на старом месте службы было сокращение штатов, и вы под него попали. Может быть, вы не подходите компании, в которой уровнем знаний или внешним видом. Вариантов исправления ситуации два: вы находите проблему, избавляетесь от нее и снова пробуете пройти собеседование, или вы идете в другую компанию, успешно проходите этот этап, и получаете высокооплачиваемую и интересную работу. Вывод – одна неудача не может быть закономерностью. Так случается, что в жизни каждого человека могут быть «черные полосы».

Крайности.

Существует категория людей, которая делит мир на «белое» и «черное». Для них не существует полутонов. Либо все должно быть идеально, либо им ничего не нужно вообще! Такая позиция противоречит всем законам здравого смысла. Предъявляя к себе завышенные требования, человек добьется только того, что будет сознавать свою ненужность и никчемность. Это закончится состоянием глубокой депрессии.

Вы сидите на строгой диете. Однако получается так, что оказываетесь со своим бойфрендом в кафе, и съедаете пирожное. Понимая, что нарушили диету, вы обвиняете себя в слабохарактерности, никчемности и опускаете руки. Вы считаете, что теперь будете есть все и толстеть, раз не смогли сделать такой малости для себя;
Прекратите себя ругать! Представьте, что ваша подруга съела это пирожное. Стали бы вы осуждать ее за этот «страшный проступок»? Конечно, нет! Ни одно достижение человеку не дается легко. На пути к исполнению желаний прикладывают немало усилий. Заставьте себя вернуться к диете и снова войти в ритм здорового образа жизни.

Откройтесь миру.

Формирование эмоциональной устойчивости начинается с того, что человек учится не бояться мира и людей вокруг.

Закрытые в эмоциональном плане люди не получают полной картины таких чувств, как любовь, доверие, дружба, взаимопонимание и т.д.;
Не становитесь перфекционистом. Это понятие не имеет ничего общего с амбициозностью и стремлением к саморазвитию. Оно заставляет вас требовать от себя недостижимого с тем, чтобы доказать окружающим собственную состоятельность. Открытые люди не боятся , они легко переживают неудачи, быстро оправляются от них, и продолжают идти к намеченной цели.

Чтобы развить в себе эмоциональную устойчивость, определитесь с тем, тверды ли ваши жизненные убеждения или вы колеблетесь. Это поможет сохранить вам чувство уверенности в себе в те моменты, когда нужно будет отстаивать свою точку зрения.

Для начала важно понять, что испытывать эмоции - это не просто нормально, но и правильно. Распространено заблуждение, что эмоциональная стабильность - это полное подавление эмоций. В действительности, наоборот, залог эмоциональной устойчивости -

это способность человека испытывать весь спектр эмоций. Если мы умеем различать эмоции, знакомы с тем, как реагируем на них, мы можем ими управлять. Часто мы загружаем себя работой, чтобы не думать о проблеме, или полностью отрицаем ее наличие, отвлекаемся алкоголем и едой - подавление эмоций обеспечивает временное облегчение, но в итоге приводит к появлению больших неприятностей. Не нужно стесняться своего раздражения или эйфории, важно научиться контролировать эмоции, принимать новый опыт и не бояться неопределенности и неожиданных ситуаций.

Как развить эмоциональную устойчивость

Научитесь самонаблюдению. Самонаблюдение полезно, чтобы избежать автоматического реагирования в стрессовых ситуациях, когда эмоции выходят из-под контроля. Мы стесняемся - лицо заливается краской, мы взволнованы - дрожит голос, сбивается

дыхание, нам обидно - ощущается ком в горле. Сосредоточьтесь на этих чувствах, и вы сможете лучше контролировать нарастающее беспокойство или гнев. Чтобы взять себя в руки, иногда достаточно просто переместить внимание со стрессовой ситуации на реакции

организма.

В мозгу формируются модели реагирования на определенные эмоциональные переживания, всякий раз он мгновенно активирует эти модели, когда появляется стимул, например, тревога или гнев. Фокусирование на настоящем моменте разрушает старую

модель реагирования и формирует новую.

Позаботьтесь о физическом состоянии. Важно помнить о телесном развитии, часто именно плохое самочувствие становится причиной эмоциональной нестабильности. Если у вас нет времени на регулярные физические нагрузки, можно начать с малого:

Приучите себя к утренней зарядке или, наоборот, гуляйте не меньше часа перед сном;

Научитесь глубокому дыханию. В стрессовых ситуациях дышите медленно и глубоко, сосредоточьтесь на том, сколько времени занимает каждый вдох и выдох;

Чаще улыбайтесь. Используйте все мышцы лица, а не только мышцы вокруг рта, настроение автоматически улучшится, появится бодрость и уверенность в себе.

Научитесь распознавать когнитивные искажения. Основная характеристика когнитивных искажений - отсутствие объективности. Эмоции выходят из-под контроля, и вы уже не способны мыслить рационально:

Не воспринимайте все как катастрофу, не раздувайте незначительный инцидент до огромных размеров;

Не обобщайте, воспринимайте каждую ситуацию как уникальную.

Откажитесь от перфекционизма. Вы предъявляете к себе нереальные требования и не способны воспринимать конструктивную критику, что может привести к подавленному

настроению, ощущению беспомощности и бесполезности.

Не размышляйте об одном и том же. Такие размышления - распространенная реакция на негативные эмоции, особенно гнев или печаль. Постоянное прокручивание в голове одних и тех же мыслей, размышления о том, как лучше было бы сделать, бесконечный вымышленный диалог с обидчиком - это ловушка негативного мышления, которая рано или поздно может привести к депрессии и стрессу.

Разрешайте конкретные проблемы. В стрессовых ситуациях мы часто задаемся абстрактными, неразрешимыми вопросами: «Почему это всегда случается со мной?» или «Почему мне так не везет?». Вместо этого сосредоточьтесь на поиске решения

конкретных задач. Например, вы не прошли собеседование на желаемую должность. Вместо бесполезных размышлений о несправедливости жизни, определите свои слабые

Научитесь спокойно воспринимать неопределенность. Неопределенность неизбежна в жизни каждого человека. Те, кто принимают это как данность, испытывают гораздо меньше тревог. Если невозможно все просчитать, не проще ли расслабиться?

Воспринимайте любую ситуацию как ценный опыт и даже из неудачного стечения обстоятельств извлекайте пользу.

Будьте открыты. Открытость - это способность к получению и усвоению нового опыта. Без открытости вы не сможете в полной мере насладиться чувствами, которые имеют элемент неопределенности, например, доверием и любовью.

Говорите о своих чувствах другим людям, делитесь своими беспокойствами и страхами, не бойтесь прояснять непонятные ситуации, и в то же время учитесь быть благодарными и старайтесь принимать чужие недостатки без осуждения и лишних обид.

В зависимости от различных факторов импульсивность может как помогать человеку в жизни, так и создавать совершенно ненужные проблемы. Вопрос излишней эмоциональности вполне решаем, хотя и требует выработки определённых привычек.

Эмоциональное мышление и эмоциональные реакции вполне востребованы в повседневной жизни. Они, как правило, не очень точные и не всегда адекватны происходящему, но они почти моментальны. Да, они часто гиперболизированы, даже мелкая неприятность может сильно расстроить. Но они функционируют по принципу «лучше перебдеть, чем недобдеть». Такова их природа.

Разумеется, всё хорошо в меру. И если эмоциональность становится проблемой, то стоит предпринять ряд усилий, чтобы уменьшить частоту и интенсивность эмоциональных реакций.

Шаг 1. Не впадаем в водоворот эмоций
Другими словами, не накручиваем себя. Эмоциональная реакция происходит намного быстрее рациональной. Это бусловлено анатомией мозга и является следствием его эволюционного развития. Поэтому предотвратить эмоциональную реакцию практически невозможно.

А значит, во-первых, не нужно корить себя, если вы, к примеру, не к месту выругались или повели себя не вполне разумно в той или иной ситуации. С сопутствующими репутационными издержками стоит просто смириться. А случившийся выплеск эмоций нужно принять как свершившийся факт.

Во-вторых, нужно попытаться погасить нахлынувшие эмоции, не давая им вызывать самих себя. Сделать это не так уж сложно, если взять за привычку стараться побыстрее исчерпать любой инцидент.

Например, вы ведёте автомобиль и какой-то хам вас весьма небезопасно подрезал. Вы возмущены и, возможно, поносите его последними словами. Вы, безусловно, правы, но только вопрос не в этом, а в том, что данный инцидент рано или поздно должен быть исчерпан. В подавляющем большинстве случаев проще как можно быстрее выкинуть случившееся из головы и продолжать заниматься своими делами так, будто бы ничего не произошло.

Какие-то ситуации трудно стерпеть. Но в итоге их все придётся переварить и продолжать жить как ни в чём не бывало. И чем быстрее это произойдёт, тем лучше.

Шаг 2. Привычка рационализировать
Если вам удастся не впасть в водоворот эмоциональных реакций с первой же секунды, то у вас есть шанс дождаться более точной и взвешенной рациональной реакции от неокортекса вашего мозга. Для такой рациональной реакции также не требуется каких-то волевых усилий. Просто её нужно дождаться. Рациональная реакция медленная, но точная.

Думаю, многим знакомо ощущение, когда рубанул с плеча, сделал что-то быстро, а потом осознал, что сделал не то, что нужно.

Многие корят себя, мол, семь раз отмерь - один отрежь, сначала думай, а потом делай и т.п. На самом деле упрёки здесь бесполезны: эмоции всё равно будут опережать разум. Образно выражаясь, эмоции всегда делают свой ход первыми. Но они не должны ходить всё время, ход должен перейти рациональному мышлению.

Таким образом, наша задача просто приучить себя в любой ситуации ждать свою вторую, более взвешенную рациональную реакцию. Просто поверьте, рассудок не сидит без дела, дайте ему чуть-чуть времени и он скажет своё слово.

Научившись стремиться к скорейшему исчерпанию ситуаций и привыкнув дожидаться голоса разума, любой человек легко уменьшит общий уровень своей эмоциональности. И пусть мы будем какое-то время продолжать реагировать на пустяки. Ничего страшного. Всё проходит и это пройдёт. На поверку душевное равновесие - не самая труднодостижимая цель, если знаешь, как к ней идти.